당뇨병 초기 증상 자가 진단법 및 혈당 관리

"어쩐지 요즘 피곤하고, 목이 자주 마르더라니..."

 

혹시 최근 들어 전에 없던 피로감을 느끼거나, 갈증이 심해져 물을 자주 찾게 되지는 않으셨나요? 별다른 이유 없이 체중이 줄거나, 시야가 흐릿해지는 증상을 경험하고 계시진 않으신가요?

 

이러한 증상들은 단순한 컨디션 난조로 치부하기 쉽지만, 어쩌면 우리 몸이 보내는 '당뇨병'의 초기 신호일 수 있습니다.

 

당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 혈액 속 포도당 농도(혈당)가 높아지는 대사 질환입니다.

 

초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 '침묵의 살인자'라고 불리기도 하는데요. 하지만 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 조기 진단과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다.

 

1. 당뇨병, 왜 위험할까요?

고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 혈관과 신경이 손상되어 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 당뇨병 합병증은 다음과 같습니다.

• 심혈관 질환: 뇌졸중, 심근경색 등
• 신경병증: 손발 저림, 감각 이상, 통증 등
• 신장병증: 만성 신부전, 투석 등
• 망막병증: 시력 저하, 실명 등
• 족부병증: 발 궤양, 괴사 등

이 외에도 당뇨병은 면역력 저하, 성기능 장애, 인지 기능 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

2. 당뇨병 초기 증상, 놓치지 마세요!

당뇨병 초기에는 증상이 거의 없거나, 있더라도 매우 경미하여 알아차리기 어렵습니다.

하지만 다음과 같은 증상들이 나타난다면 당뇨병을 의심해보고, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

• 다음(多飮): 심한 갈증으로 물을 많이 마시게 됩니다.
• 다뇨(多尿): 소변량이 늘고, 자주 화장실에 가게 됩니다.
• 다식(多食): 식욕이 증가하고, 많이 먹어도 배가 고픕니다.
• 체중 감소: 특별한 이유 없이 체중이 줄어듭니다.
• 피로감: 쉽게 피로하고, 몸이 나른합니다.
• 시력 저하: 시야가 흐릿해지고, 눈이 침침합니다.
• 피부 가려움증: 피부가 건조하고 가렵습니다.
• 상처 회복 지연: 상처가 잘 낫지 않고, 덧나기 쉽습니다.
• 손발 저림: 손발이 저리고, 감각이 둔해집니다.
• 잇몸 질환: 잇몸이 붓고, 피가 자주 납니다.

 

3. 당뇨병 자가 진단 체크리스트

다음 체크리스트를 통해 당뇨병 위험도를 자가 진단해 보세요.

 

                                                                                 항목                                                                                예         아니오

가족 중 당뇨병 환자가 있다.	☐	☐
과체중 또는 비만이다. (BMI 25 이상)	☐	☐
40세 이상이다.	☐	☐
임신성 당뇨병을 앓은 적이 있다.	☐	☐
고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환을 앓고 있다.	☐	☐
운동량이 부족하다.	☐	☐
스트레스를 많이 받는다.	☐	☐
다음, 다뇨, 다식, 체중 감소 등의 증상이 있다.	☐	☐
피부가 가렵고, 상처가 잘 낫지 않는다.	☐	☐
손발이 저리고, 감각이 둔하다.	☐	☐

 

결과

• '예'가 3개 이상: 당뇨병 위험이 높으므로, 반드시 병원을 방문하여 검사를 받아야 합니다.
• '예'가 1~2개: 당뇨병 위험이 있으므로, 생활 습관 개선을 통해 예방해야 합니다.
• '예'가 0개: 당뇨병 위험이 낮지만, 정기적인 건강검진을 통해 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

 

4. 혈당 관리, 어떻게 해야 할까요?

당뇨병 진단을 받았다면, 혈당 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 혈당 관리는 크게 식사 요법, 운동 요법, 약물 요법으로 나눌 수 있습니다.

 

4.1. 식사 요법: 건강한 식단으로 혈당을 조절하세요!

• 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적인 시간에 식사하고, 과식이나 폭식은 피해야 합니다.
• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고, 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다.
• 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택: 흰쌀밥, 빵, 면보다는 잡곡밥, 통밀빵, 현미 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 단순당 섭취 제한: 설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등 단순당이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다.
• 식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 해조류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 건강한 지방 섭취: 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 나트륨 섭취 줄이기: 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 당뇨병 합병증 위험을 증가시키므로, 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다.

 

4.2. 운동 요법: 꾸준한 운동으로 혈당을 낮추세요!

• 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 운동 전후 혈당 체크: 운동 전후 혈당을 측정하여 저혈당이나 고혈당에 대비해야 합니다.
• 자신에게 맞는 운동 선택: 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로, 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

 

4.3. 약물 요법: 의사의 처방에 따라 꾸준히 복용하세요!

• 경구 혈당 강하제: 인슐린 분비를 촉진하거나 인슐린 저항성을 개선하는 약물입니다.
• 인슐린 주사: 인슐린 분비가 부족하거나 인슐린 저항성이 심한 경우 인슐린 주사를 통해 혈당을 조절합니다.
• 약물 복용 시 주의사항: 의사의 처방에 따라 정확한 용량과 시간에 약물을 복용해야 하며, 임의로 약물 복용을 중단하거나 변경해서는 안 됩니다.

 

5. 당뇨병, 예방이 최선입니다!

당뇨병은 생활 습관과 밀접한 관련이 있으므로, 건강한 생활 습관을 통해 예방할 수 있습니다.

• 건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만은 당뇨병의 주요 위험 요인이므로, 적정 체중을 유지해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 혈당 조절뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이 됩니다.
• 건강한 식단: 균형 잡힌 식단과 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높이는 요인이므로, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 관리해야 합니다.