손목터널증후군운동 초기증상 치료

손목터널증후군, 혹시 나도? 초기 증상 자가진단부터 예방, 치료까지 완벽 정리!

 

"손목이 찌릿찌릿, 밤에 더 심해지는 손 저림… 혹시 손목터널증후군일까?"

 

스마트폰, 컴퓨터 사용량이 늘면서 손목 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 그중에서도 특히 손목터널증후군은 현대인에게 흔하게 나타나는 질환인데요. 방치하면 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있기 때문에 초기 증상을 알아채고 적절히 대처하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 손목터널증후군 자가진단 방법부터 초기 증상, 예방 스트레칭, 그리고 병원 치료 정보까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.

 

1. 손목터널증후군 자가진단: 간단하게 체크해 보세요!

다음 항목들을 체크해보시고, 해당되는 사항이 많다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

• 손목을 굽히고 1분 정도 있으면 손가락이 저리거나 통증이 느껴진다. (팔렌 테스트)
• 손목 안쪽 (손목 터널 부위)을 눌렀을 때 통증이 있다.
• 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락 절반 부위가 저리거나 감각이 둔하다.
• 밤에 자다가 손 저림 때문에 잠에서 깬다.
• 물건을 꽉 쥐거나 손목을 사용하는 동작이 힘들다.
• 손가락 힘이 약해져 물건을 자주 떨어뜨린다.

 

📌 자가진단 결과, 걱정된다면?

자가진단은 참고용일 뿐, 정확한 진단은 병원에서 전문의를 통해 받는 것이 중요합니다. 위 항목에 해당되는 사항이 많거나 증상이 지속된다면 주저하지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으세요.

 

2. 손목터널증후군 초기 증상: 놓치지 말고 주의하세요!

손목터널증후군의 초기 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 손가락 저림: 특히 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락 절반 부위가 저리고 따끔거리는 느낌이 나타납니다.
• 야간 통증: 밤에 증상이 심해져 잠을 설치게 되는 경우가 많습니다. 손을 털거나 주무르면 일시적으로 완화되기도 합니다.
• 감각 둔화: 손가락 감각이 둔해져 물건을 잡을 때 느낌이 덜하거나, 뜨겁거나 차가운 감각을 잘 느끼지 못할 수 있습니다.
• 손목 통증: 손목 안쪽 부위에 뻐근하거나 쑤시는 통증이 느껴질 수 있습니다.

 

⚠️ 초기 증상 방치하면 악화될 수 있어요!

초기 증상을 가볍게 여기고 방치하면 통증이 점점 심해지고, 근력 약화, 감각 이상 등 증상이 악화될 수 있습니다. 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수도 있으므로, 초기 증상 발견 시 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

 

3. 손목터널증후군 예방 스트레칭: 틈틈이 손목 건강 지키기!

손목터널증후군 예방을 위해서는 평소 꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지가 중요합니다. 간단하게 따라 할 수 있는 예방 스트레칭 방법을 알려드릴게요.

 

1. 손목 털기: 손을 가볍게 털어주어 손목의 긴장을 풀어줍니다.
2. 손목 돌리기: 손목을 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 돌려줍니다.
3. 깍지 끼고 손목 늘리기: 양손 깍지를 끼고 손바닥을 앞으로 쭉 뻗어 손목을 늘려줍니다.
4. 손등 젖히기: 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손등을 잡아 몸쪽으로 당겨 손목 앞쪽을 늘려줍니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
5. 손바닥 젖히기: 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손바닥을 잡아 몸쪽으로 당겨 손목 뒤쪽을 늘려줍니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

 

⏱️ 스트레칭은 언제, 얼마나 해야 할까요?

• 틈틈이: 1시간에 한 번씩, 또는 손목이 뻐근하거나 불편할 때마다 스트레칭을 해주세요.
• 각 동작 10-15회 반복: 각 스트레칭 동작을 10-15회 정도 반복하며, 시원하게 늘어나는 느낌이 들도록 해주세요.

 

4. 손목터널증후군 병원 치료 정보: 증상에 맞는 맞춤 치료!

손목터널증후군 치료는 증상 정도에 따라 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.

• 보존적 치료: 초기 또는 경미한 증상에는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료, 보조기 착용 등 보존적 치료를 시행합니다.
  • 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드제 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.
  • 물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증 완화 및 조직 재생을 돕습니다.
  • 주사 치료: 스테로이드 주사 등을 통해 손목 터널 내 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
  • 보조기 착용: 손목 보호대를 착용하여 손목 움직임을 제한하고 안정시켜줍니다.
• 수술적 치료: 보존적 치료로 효과가 없거나 증상이 심한 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
  • 수술 방법: 손목 터널을 넓혀주는 수술을 통해 신경 압박을 해소합니다. 최근에는 최소 침습 수술 (내시경 수술)도 많이 시행되고 있습니다.

 

어떤 병원에 가야 할까요?

손목터널증후군은 정형외과 또는 신경외과에서 진료를 받을 수 있습니다. 정확한 진단과 치료 계획은 전문의와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.

 

마무리하며…

손목터널증후군은 누구에게나 발생할 수 있는 질환이지만, 초기 발견과 꾸준한 관리를 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 손목 건강을 꼼꼼하게 챙기시고, 건강한 일상을 유지하시길 바랍니다!